___________________________________________________________________________________________

Интересный пост, но нет времени просмотреть прямо сейчас?
Сохраняйте картинки к себе в Pinterest.
Когда будет время на просмотр, эта полезная информация будет под рукой.

____________________________________________________________________________________________ 

Какие же это рекомендации по поддержанию иммунитета в период ОРВИ? Сразу оговорюсь. Я противник приёма витаминов или лекарств без подтверждённых анализами дефицитов или показаний.

Поэтому вот мой личный топ мероприятий, которые в состоянии сделать каждый.

1. Режим дня и режим сна. Здоровый дух будет в теле, которое выспалось. Восстановительные процессы происходят именно в период сна. Я стараюсь засыпать до полуночи (в идеале до 22.00) и вставать в 6.00-6.30. Этот момент подбирается, разумеется, индивидуально.

2. Полстакана-стакан воды за 30 минут до завтрака. Если у вас в анамнезе заболевания ЖКТ, вода должна быть тёплой.

3. Лёгкая утренняя гимнастика. Не призываю вас из кровати сразу переходить в “планку” или начинать качать пресс! Несколько асан из йоги, пилатеса или та самая суставная гимнастика, которую все наверняка помнят со школы. Махи руками, ногами, лёгкие потягушки. Они помогут разбудить тело.

4. Двигательная активность и прогулки на свежем воздухе. Вот с этим у меня сейчас проблема. Мой муж даже в -25С умудряется бегать на лыжах, а я…Пока у нас стоят морозы, я мечтаю в этом направлении.

5. Свежий воздух и поддержание нормальной влажности в помещении. Сухой застоявшийся воздух влечёт за собой пересыхание слизистых. Это, в свою очередь, упрощает путь вирусов в организм. На работе у нас стоят автоматические увлажнители, а дома я спасаюсь влажными полотенцами, которые вешаю на батарею. И, разумеется, проветривание помещений.

6. Больше клетчатки (сезонные фрукты, овощи, зелень), меньше простых углеводов (сладости, белый хлеб, выпечка). Для меня тоже сложный пункт, потому что я сладкоежка. Стараюсь делать акцент как раз на фруктах, летних ягодах, которые активно замораживаю в сезон. Допустимо добавить в рацион сухофрукты, но помните, что они очень калорийны.

7. Разнообразьте своё меню домашними морсами. Если же 1-2 горсти клюквы взбить в блендере с питьевой водой, то выпивать “норматив” в 1-2 литра станет гораздо проще и вкуснее.